Mẹo chữa bóng đè khi đang ngủ hiệu quả

Bóng đè là một hiện tượng xuất hiện khi bạn ngủ, tâm trí thì tỉnh táo nhưng lại không thể cử động được. Hiện tượng này thường gây sợ hãi cho nhiều người vì không biết nguyên nhân là do đâu. Chính vì thế mà bài viết sau sẽ chia sẻ cho bạn những nguyên nhân gây ra hiện tượng này cũng như những mẹo chữa bóng đè hiệu quả.

1. Nguyên nhân gây ra bóng đè

Nếu muốn biết nguyên nhân của hiện tượng bóng đè thì cần phải hiểu rõ sự hoạt động của cơ thể và não bộ trong lúc chúng ta đang ngủ. Giấc ngủ diễn ra theo hai chu kì, mỗi chu kì lại chia thành 2 pha là pha ngủ nhanh và pha ngủ chậm. Trong pha ngủ nhanh thì não bộ thường hoạt động rất mạnh và hầu hết các giấc mơ đều xuất hiện trong pha này. Trong suốt pha ngủ nhanh thì các hormone sẽ chi phối toàn bộ cơ thể để chúng ta không thể cử động, ngoại trừ mắt và cơ hoành để bảo vệ khỏi các hành động theo trong giấc mơ.

Nguyên nhân gây ra bóng đè

Bóng đè là khi hormone trong cơ thể được tiết ra để ngăn cản giấc mơ tiếp tục khi bạn thức dậy. Lúc này não bộ của bạn đã tỉnh nhưng sự bất động cơ thể vẫn tiếp tục duy trì. Những người dễ bị bóng đè thường là trong độ tuổi thanh thiếu niên, những người hay bị mất ngủ, ngủ không theo một thời gian hợp lý, người bị mắc chứng ngủ rũ, thậm chí nếu trong gia đình ba mẹ dễ bị bóng đè thì bạn cũng sẽ mắc phải hiện tượng này.

Tổng hợp 3 cách trang trí quán cà phê độc đáo thu hút nhất

Nếu bạn có dự định mở một quán cà phê mới toanh hoặc làm mới lại phong cách quán đang kinh doanh nhưng vẫn chưa có ý tưởng nào độc đáo. Hãy thử tham khảo những cách trang trí quán cà phê sau xem chúng có hấp dẫn và thu…

2. Mẹo chữa bóng đè

Mẹo chữa bóng đè

Một khi bạn nhận thức được bản thân mình bị bóng đè thì cảm giác đầu tiên là sợ hãi, tuy nhiên đây chỉ là một hiện tượng khoa học nên cần phải giữ bình tĩnh và cố gắng thực hiện một trong các mẹo chữa bóng đè sau.

Không nên phản kháng

Cảm giác bị bóng đè không dễ chịu và nhiều người thường cố gắng cử động rồi trở nên hoảng loạn. Tuy nhiên việc này sẽ chỉ khiến tình trạng của bạn nghiêm trọng thêm. Việc đầu tiên là nên bình tĩnh và tuyệt đối không nên phản kháng. Các cố gắng hoạt động cơ thể sẽ chỉ làm ảnh hưởng trầm trọng thêm cho cơ thể mà thôi.

Co duỗi ngón chân

Phần lớn hiện tượng bóng đè khiến cho bạn bị liệt ở phần bụng, phần ngực và cổ họng. Do đó, một khi cảm thấy bản thân không thể cử động được thì bạn có thể thử tập trung lực chú ý vào ngón chân hoặc ngón tay. Sau đó thử co duỗi hai bộ phận này. Như vậy sẽ giúp đánh thức cơ thể và thoát khỏi tình trạng bị bóng đè.

Tập trung hít thở

Cũng giống như ngón tay và ngón chân, hiện tượng bóng đè có thể làm tê liệt vùng bụng, vùng cánh tay, vùng ngực nhưng sẽ không gây ảnh hưởng tới các bộ phận bên trong cơ thể. Do đó, khi bị bóng đè, bạn nên lấy lại bình tĩnh và cố gắng kiểm soát hơi thở một cách vững chắc. Mẹo chữa bóng đè này không chỉ giúp cải thiện tình trạng tê liệt mà còn hỗ trợ giảm bớt sự sợ hãi trong bạn.

Chia sẻ kinh nghiệm nuôi con: Bé ăn gì để thông minh?

Hầu như bà mẹ nào muốn con mình sinh ra cũng phải thông minh như những đứa trẻ khác và mong muốn đó có thành sự thật hay không phụ thuộc vào yếu tố dinh dưỡng cho bé. Vậy ngay từ nhỏ mẹ nên cho bé ăn gì để thông…

Dùng tiếng ho

Cùng một nguyên lý giống như hơi thở, những bộ phận bên trong cơ thể hoàn toàn không bị chi phối bởi hiện tượng bóng đè nên bạn có thể dùng sự biến đổi âm thanh như tiếng ho để đánh thức bản thân. Trong một số trường hợp người bị bóng đè không thể lên tiếng thì vẫn cứ cố gắng phát ra tiếng ho vì hành vi này chịu sự kiểm soát của hệ thần kinh thực vật, dù cho trong lúc ngủ thì vẫn có thể điều tiết có ý thức. Chỉ cần giữ được bình tĩnh thì bạn sẽ có thể tự đánh thức mình.

Co giật khuôn mặt

Khi ý thức rơi vào trạng thái tê liệt trong lúc ngủ thì bạn có thể thử co giật mặt của mình từ 2-3 lần. Cố gắng tập trung vào những cơ trên mặt thì bạn sẽ có thể tỉnh lại một cách dễ dàng.

3. Cách phòng ngừa tình trạng bóng đè

Hiện tượng bóng đè có thể xảy ra khi bạn có thời gian ngủ không hợp lý. Do đó, bạn cần phải đảm bảo ngủ từ 7-8 tiếng đồng hồ. Đồng thời nên sắp xếp thời gian ngủ theo mọt giờ cố định vào buổi tối cũng như giờ thức dậy vào buổi sáng. Khi đi ngủ cũng nên tạo một không gian thoải mái, yên tĩnh, nếu có máy điều hòa nhiệt độ thì nên chỉnh lại còn 26-28 độ C là tốt nhất. Với những người dễ bị bóng đè thì giường ngủ còn cần phải sạch sẽ, êm ái, tạo cảm giác thoải mái khi ngủ.

Chia sẻ kinh nghiệm: Nên ăn gì bổ phổi?

Phổi là một trong số những cơ quan rất quan trọng, để phổi luôn luôn khỏe mạnh thì tốt nhất bạn nên bổ sung chất dinh dưỡng và những thực phẩm tốt cho phổi. Vậy chúng ta nên ăn gì bổ phổi? Hiện nay số lượng người mắc những bệnh…

Cách phòng ngừa tình trạng bóng đè

Ngoài việc chú ý tới chất lượng giấc ngủ thì bạn còn cần phải tập thể dục thường xuyên. Cách này không chỉ giúp bạn ngủ tốt hơn mà còn giúp ăn ngon hơn nữa. Trước khi đi ngủ từ 3-5 tiếng nên hạn chế uống trà, cà phê và những chất có chứa caffein. Tuyệt đối không ăn quá no hay uống rượu bia trước khi đi ngủ. Nếu có thể bạn nên bỏ thuốc lá, thuốc lào vì chất nicotin sẽ làm kích thích gây khó ngủ. Việc ngủ trưa từ 15-30 phút mỗi ngày cũng sẽ giúp ổn định thần kinh hiệu quả.

Bóng đè là một hiện tượng khoa học chứ không phải do bóng ma hay những lý giải siêu nhiên gây ra. Do đó bạn nên giữ bình tĩnh và áp dụng các mẹo chữa bóng đè để giúp cơ thể tỉnh lại một cách dễ dàng và hiệu quả nhất.

Theo camnang.online tổng hợp