Mách bạn những bí quyết ăn uống để trẻ mãi

Duy trì sắc đẹp và vẻ trẻ trung luôn là một trong những mong ước của nhiều chị em phụ nữ. Để đạt được điều này, có không ít chị em đã quyết định tìm đến các giải pháp chăm sóc sắc đẹp nhân tạo như tiêm botox, căng da mặt… cũng như sử dụng thêm rất nhiều loại mỹ phẩm. Tuy vậy những giải pháp này đều rất có hại đến sức khỏe, cũng như gây ra nhiều hậu quả khôn lường.

Để có thể giữ gìn được vẻ trẻ trung của bản thân, các bác sĩ luôn khuyến cáo các chị em phụ nữ nên xây dựng ngay lối sống tích cực, khoa học, chế độ dinh dưỡng phù hợp để luôn có được sức khỏe tốt nhất. Dưới đây là những bí quyết ăn uống để trẻ mãi mà nhiều chị em nên biết.

 

 

bí quyết ăn uống để trẻ mãi

1. Nguyên tắc ăn uống để giữ gìn sắc đẹp

Xây dựng một thực đơn ăn uống khoa học và có lợi cho sức khỏe nhất, ta cần đảm bảo cung cấp đủ nguồn dinh dưỡng cần thiết để tăng cường chức năng hoạt động, trao đổi chất của các bộ máy trong cơ thể.

Cụ thể là những nhóm chất sau:

– Protein

Là nguồn dinh dưỡng để sản sinh năng lượng và hỗ trợ để các bộ phận trong cơ thể vận động được hiệu quả. Tuy vậy các chị em cần đảm bảo thu nạp đúng đủ liều lượng protein cần thiết, tránh gây dư thừa làm phản tác dụng.

Cách làm đẹp da từ thiên nhiên ngay tại nhà, tại sao không?

Mong muốn có một làn da trắng mịn nhưng bạn lại không yên tâm sử dụng các loại mỹ phẩm vì trong thành phần của mỹ phẩm có chứa nhiều chất hóa học gây độc hại cho da. Vậy tại sao chúng ta không làm đẹp da từ thiên nhiên…

Cơ thể một con người cần 55-60g protein/ngày, khi càng lớn tuổi khả năng hấp thu protein càng kém. Bên cạnh đó, các loại protein từ thịt khi không được tiêu hóa hoàn toàn sẽ để lại độc tố trong cơ thể, sinh ra các chứng bệnh khó tiêu cũng như cản trở chức năng trao đổi chất.

Chỉ nên dùng các loại protein an toàn từ cá, hải sản cũng như protein thực vật có trong các loại đậu như đậu nành, đậu đũa, hà lan, cô ve…

– Carbohydrate

Nhiều người thường nhầm lẫn giữa carbohydrate và đường. Thực chất carbohydrate bao gồm 2 nhóm, nhóm 1 (glucose, fructose, saccarose) và nhóm 2 là (tinh bột, glycogen).

Carbohydrate xuất hiện trong rất nhiều loại thức ăn khác nhau, bổ sung năng lượng cho các hoạt động của cơ thể, gia tăng lượng đường huyết thiếu hụt trong máu khi ta tiêu hóa hết năng lượng. Tuy vậy chỉ nên bổ sung lượng carbohydrate có trong các loại rau củ, trái cây, tinh bột như khoai, gạo lứt, ngũ cốc nguyên cám, yến mạch… hơn là ăn nhiều tinh bột thông thường như gạo, bột mì và các loại bánh kẹo, đồ tráng miệng làm từ đường saccarose.

– Chất béo

Chỉ nên nạp những loại chất béo bão hóa có lợi cho cơ thể, cung cấp thêm omega 3 và omega 6 cũng như các axit béo thiết yếu. Các loại chất béo không bão hóa có trong mỡ động vật, dầu ăn, bơ, sữa thường sinh ra mỡ thừa trong cơ thể cũng như gia tăng lượng cholesterol bất lợi làm tăng nguy cơ mắc các chứng bệnh xơ vữa động mạch, và nguy cơ lão hóa tế bào nhiều hơn.

Những tác dụng của giấm táo mà ít người biết

Giấm táo là một loại nguyên liệu không còn xa lạ với chúng ta nữa và ngày càng được nhiều chị em phụ nữ ưa thích vì những tác dụng vượt trội mà nó đem lại. Không chỉ được sử dụng trong những công thức làm đẹp mà giấm táp…

bí quyết ăn uống để trẻ mãi

– Chất xơ

Chất xơ luôn có trong các loại rau củ quả, trái cây khi bổ sung một lượng lớn các loại vitamin và khoáng chất như kali, magie, canxi, sắt…. giảm thiểu các biểu hiện loãng xương, mệt mỏi, chóng mặt, giảm trí nhớ, kém tập trung… khi lớn tuổi.

Tăng cường bổ sung chất xơ bằng việc ăn nhiều rau củ, uống các loại nước ép, sinh tố trái cây… để nạp thêm vitamin, khoáng chất, tăng cường khả năng chống oxy hóa và sự hình thành các gốc tự do, nhân tố gây lão hóa sớm. Mỗi ngày nên ăn 200-300g rau xanh, 2-3 loại trái cây cũng như tận dụng các biện pháp làm đẹp với bã rau củ, trái cây để da mặt được mịn màng hơn nhé.

– Nước

Nước chính là bí quyết tuyệt vời nhất mà các em chị em nên biết để giữ được làn da mịn màng, căng mịn hơn. Mỗi ngày uốn từ 2-3 L nước, liên tục để giải nhiệt, thanh lọc cơ thể, giúp kéo dài tuổi thanh xuân hơn.

2. Bí quyết ăn uống để trẻ mãi

Từ những loại nhóm chất cần thiết cho một thực đơn ăn uống khoa học, các chị em phụ nữ cũng cần đảm bảo tuân thủ những điều sau để thay đổi thói quen ăn uống tốt hơn:

bí quyết ăn uống để trẻ mãi

– Luôn có sự cân bằng giữa các nhóm chất khi xây dựng thực đơn.

– Hạn chế chế biến những món ăn nhiều dầu mỡ, bơ sữa, đường để bảo tăng cường chức năng chống oxy hóa, yếu tố làm lão hóa tế bào da gây già nhanh.

Phương pháp dưỡng da ban đêm hiệu quả cực kì

Các bạn nữ văn phòng thường có rất ít thời gian rãnh, đa số thời gian của họ dành cho công việc, chỉ có buổi tối họ mới dành thời gian chăm sóc cho bản thân. Vì vậy cho nên các bạn nữ văn phòng ít có thời gian để…

– Hạn chế lượng muối đưa vào và không nên ăn các loại thực phẩm mặn thường xuyên. Ăn mặn nhiều có thể dẫn đến các chứng bệnh về huyết áp, tim mạch, gia tăng nguy cơ suy giảm sức khỏe khi lớn tuổi.

– Chọn lựa những loại thực phẩm tăng cường chống oxy hóa như trà xanh, rau, các loai gia vị thiên nhiên như tỏi, gừng, nghệ…

bí quyết ăn uống để trẻ mãi

– Bổ sung lượng chất xơ có trong rau củ hằng ngày và chiếm lượng lớn trong bữa ăn. Một lượng lớn rau củ khi ăn chỉ bổ sung được một lượng vài chục, trăm g vitamin và khoáng chất hạn chế.

– Kết hợp chế độ luyện tập thể dục thể thao điều độ, đảm bảo giữ gìn sức khỏe và tăng cường sự dẻo dai của cơ bắp.

Những bí quyết ăn uống để trẻ mãi trên đây sẽ giúp các chị em không còn lo lắng quá nhiều về khả năng chăm sóc sắc đẹp của bản thân. Tuy vậy những cách này cần được thực hiện từ sớm, liên tục trong thời gian dài để đảm bảo hiệu quả. Không nên áp dụng một thời gian ngắn và ngưng lại, có thể làm giảm kết quả đạt được.

Theo camnang.online tổng hợp